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Ischiasnerv Schmerzen während der Schwangerschaft? Hier ist, was zu tun ist

Rückenschmerzen sind ganz normal, wenn Sie im Laufe der Schwangerschaft sind-Sie tragen eine erhebliche Menge an Gewicht auf Ihrem vorderen Körper. Ischias gehört zu den schwerwiegendsten Arten von Rückenschmerzen, an denen Sie leiden können, aber es gibt eine Vielzahl von Methoden, um die durch Ischias verursachten Schmerzen und Schmerzen zu lindern. Massagen, Stretching und andere Behandlungen können hilfreich sein.

Ursachen von Ischias während der Schwangerschaft

Ischias wird oft durch eine hervortretende oder hervortretende Bandscheibe verursacht, aber während der Schwangerschaft ist es ein seltenes Problem, das weniger als 1% der Frauen in ihren Schwangerschaften betrifft.

Ursachen für Ischiasnervbeschwerden während der Schwangerschaft können sein:

•  Relaxin ist ein Hormon, das Ihr Körper produziert , hilft, Bänder zu entspannen, um sich auf die Geburt Ihres Kindes vorzubereiten. Wenn die Bänder gestreckt werden, können die Gelenke instabil werden und die Muskeln können belastet werden, was zu Ischiasschmerzen beitragen könnte.
•  Die Verlagerung des Körperschwerpunktes könnte dazu führen, dass sich die Gesäß- und Beckenmuskeln zusammenziehen und den Ischiasnerv drücken.
•  Ein heranwachsender Säugling sowie Ihre expandierende Gebärmutter könnten auf den Nerv drücken, der Ihren Ischias steuert.
•  Die Haltung des Säuglings. Wenn er sich im dritten Trimester in der Geburtsposition befindet, könnte der Kopf des Babys auf dem Ischiasnerv sitzen.

Was Sie über Ischias während der Schwangerschaft wissen müssen

Ischias neigt dazu, im dritten Trimester zu passieren, in dem sowohl Sie als auch Ihr Baby aufwachsen (es kann früher auftreten, aber es ist nicht ungewöhnlich). Die Mehrheit der Frauen fühlt sich nur auf einer Seite unwohl, aber es kann in beiden Beinen gefühlt werden.

Ischias kann anhaltend oder intermittierend sein, basierend auf dem Druck auf den Nerv. Es kann schlimmer werden, wenn Sie mehr Gewicht hinzufügen und mehr Flüssigkeit festhalten.

Es kann auch für ein paar Monate oder mehr nach der Geburt bleiben und Sie haben das Gewicht und die Flüssigkeit, die auf den Nerv drückt, entfernt.

 

2 Tipps, um Ischias-Schmerzen zu vermeiden

Gehen kann eine bemerkenswerte Möglichkeit sein, Ischiasschmerzen zu lindern, da regelmäßiges Training die Freisetzung von Endorphinen stimuliert, die Schmerzen bekämpfen und Entzündungen verringern. Eine schlechte Haltung beim Gehen kann jedoch zu einem Aufflammen der Ischias-bedingten Symptome führen.

Um Ihre Haltung zu verbessern und Ischias-Schmerzen zu reduzieren, hier sind zwei Tipps zum Gehen.

Verkürzen Sie Ihren Schritt, um Ihren Ischiasnerv zu schützen

Eine schlechte Haltung beim Gehen kann zu einer Kompression der Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule führen und auch zu einer Reizung des Ischiasnervs. Der erste Kontakt zwischen dem Fuß und dem Boden sowie die Schrittlänge und die Geschwindigkeit des Gehens sollten berücksichtigt werden, um Ischias-bedingte Schmerzen zu vermeiden.

Stellen Sie sicher, dass Sie diese Richtlinien befolgen, um Ihre Handlungen zu korrigieren:

•  Berühren Sie die Zehen nicht. Landen Sie zwischen Ferse und Mittelfuß, rollen Sie dann langsam Ihre Zehen und schieben Sie sich dann nach vorne in den nächsten Schritt. Diese Art von Fußkontakt wird wahrscheinlich deinen Schritt verkürzen, da es schwierig ist, den Fuß zu rollen, wenn er weit weg von deinem Körper liegt.
•  Geschwindigkeit reduzieren. Ein langsameres Tempo bedeutet in der Regel weniger Schritte.

Wenn Sie in einer korrekten Haltung gehen, arbeiten die Bauch- und Rückenmuskulatur sowie die Hüft-, Oberschenkel- und Beinmuskulatur zusammen, um den Druck auf die Wirbelsäule zu entlasten.

 

Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deine Wirbelsäule zu unterstützen

Die Bauchmuskeln können den Ischiasnerv schützen, indem sie die Belastung der Wirbelsäule verringern. Die Ermüdung und Belastung dieser Muskeln kann durch unsachgemäße Gehtechniken deutlich erhöht werden. Ein schwacher Kern, der wiederum weitere Rückenschmerzen verursachen kann und die Symptome von Ischias verschlimmern kann.

So können Sie Ihre Bauchmuskeln richtig einsetzen

•  Stellen Sie sich gerade hin. Halten Sie Kopf und Schultern hoch und fixieren Sie sich auf einen Punkt in der Ferne.
•  Achten Sie auf Ihre Atmung. Rhythmische Atmung hilft, Ihren Geist beim Gehen konzentriert und wach zu halten.
•  Legen Sie Ihren Bauch in. Ziehen Sie Ihren Bauch während Ihres Spaziergangs leicht an Ihren Körper. Halten Sie Ihr Tempo auf einem moderaten Niveau. Es kann schwierig sein, deine Bauchmuskeln zu aktivieren, wenn du mit hoher Geschwindigkeit gehst.
•  Vermeiden Sie es, die Bauchmuskeln zu belasten, indem Sie sie zu stark anziehen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.

 

Andere einfache Aktivitäten, die Sie Ihrer Laufroutine hinzufügen können

Sie können auch einige oder alle dieser Übungen ausprobieren, um Ihr Lauferlebnis insgesamt zu verbessern:

•  Mache Pausen und übe den tiefen Atem. Setze dich für mindestens ein paar Minuten hin und atme tief ein. Atme langsam ein und atme langsam aus. Sport hilft, Stress zu reduzieren, steigert die Konzentration und erhöht die Endorphine, die positive Gefühle sind, die die Schmerzen reduzieren.
•  Dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln und den Hüftbeuger täglich. Die Linderung von Verspannungen in deinen Hüftbeugern und Oberschenkelmuskeln wie dem Iliopsoas-Muskel kann Verspannungen in deinem Rücken reduzieren und Ischiasbeschwerden lindern.

Wenn du gehst oder eine andere Übung machst, sei dir deiner Grenzen für Schmerzen bewusst und konzentriere dich auf deinen Körper. Vermeiden Sie jede Übung, die Ihre Beschwerden verursacht oder verschlimmert.

Wenn Ihnen das Gehen nicht zusagt Probieren Sie eine der folgenden aeroben Übungen mit geringer Belastung:

•  Therapie mit Wasser
•  Stationäres Fahrrad
•  Ellipsentrainer
•  Schrittmaschine

Regelmäßige Bewegung und Bewegung verbessern Ihre allgemeine Gesundheit und reduzieren chronische Beschwerden.